cwiczenia aero

Dzisiaj trening zrobiony o 7 rano, wleciały nogi. Bardzo fajnie się trenowało, mimo że na czczo i po 5h snu. Wypróbowałem siady wg Przemka sumo na Smithcie - zaj**iście wchodziły :-)) Musze jeszcze coś na tyłek wrzucić, zapewne najlepiej byłoby hip thrusty, tylko boję się trochę, bo wstyd to pisać - ale nigdy tego nie robiłem, moze poczekam na [...]

Dzięki Panowie - oczywiście, jak już pisałem, zapraszam za rok o podobnej porze! Monkey - już rezerwuje sobie termin, warto ;-) A co z plecami się dzieje? Pisałem w wypisce, jakieś więzadło pospinane przy dole prostownika / na dole kręgosłupa. Po jednej wizycie jest duża poprawa, za parę dni kolejna. Jednak moje plecy ogólnie są w stanie [...]

Dzieki za mile slowa :) Martucca zaczelam cwiczyc niedawno, teraz dopiero 3 tydzien z planu. Pierwszy raz mam konkretny plan i pierwszy raz robie cwiczenia na rece, wczesniej meczylam glownie nogi i brzuch, troche plecy i klatke U mnie wyglada to tak: PN - aero/interwaly WT - wolne SR - trening CZW - aero/interwaly PT - trening SB - aero/ [...]

Witajcie Kochani! Właśnie wróciłam z Uczelni głodna jak wilk bo jedzonka nie zdążyłam przygotować na wynos, ale już po bólu:) Wkleję może kilka fotek z posiłków jakie w ostatnim czasie zrobiłam. Dzisiaj planuje dzień regeneracji, ale zobaczymy czy nie skusi mnie na aero wieczorem;) Wczoraj były plecy i bicepsy. Podam ćwiczenia jakie wykonałam w [...]

muszę poczytać o tych kompleksach, bo fajna sprawa z nimi, ile czasu, co z czym łączyć itd. 2x w tygodniu aero i 2 x kompleksy i będzie w pyte. I chyba po plecach czy nogach to nie ma sensu ich robić. Jeszcze jest inna sprawa, czy przez robienie kompleksów nie będzie gorszej regeneracji. Czy np. po klatce jak będę je robił (a kompleksy to [...]

PONIEDZIAŁEK (21.07)- DZIEŃ 1 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7b1f7a0db6d49428bfff90ed2135592.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,rooibos, herbata czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa, pomidory, ogórki Pomidory niemalże własne, bo od mamy [...]

[...] cwiczyło, a treaz tak jak wspomniałem na poczekaniu wymyslony, Jedynie co bym zamienił to kolejnosc wioseł. Jak sa jakies wyraźne błedy to pisac to skoryguje, albo jakie cwiczenia dodac. Z MC na jakis czs zrezygnuje, nie wiem co zamaist DD dobre jest na prostywniki? ławka rzymska odpada bo nie mam Daje filmiki: luknijcie okiem na technike: [...]

[...] bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 4a. [...]

[...] obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 4a. [...]

DZIEŃ 12 02.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 19/13/35/ 334 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

Jestem, wróciłam, przepraszam wszystkich za tak długą nieobecność - brak czasu, zamieszanie, już teraz do końca testu nie będzie takich przestojów!! Dieta, suplementy i treningi - trzymane. Zaraz wrzucę rozpiskę z trzech zaległych dni - piątek, sobota i niedziela. --------------------------------------------------------------- DZIEŃ 29 19.06.2009 [...]

Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]

Po prostu w ostatniej serii tego ćwiczenia zabrakło mi mocy. Przerwy między ćwiczeniami wynosiły niecałe 40sekund poza tym obiecałem sobie poprawę siły.Następnym razem spokojnie zrobię 40kg tylko dam sobie więcej czasu ( przerwy) miedzy ćwiczeniami.Poza tym sami wiecie jakie jest piękne uczucie spompowanej klatki Piersiowej czy łap dlatego tak [...]

SEVENLOAD - no pogoda w sumie dopisuje to trzeba korzystać! zdrówka :-) ! HEKADE - rolki nie dla wszystkich %-) MIZER - ja rolek nie miałam na nogach chyba z 5 lat, ale wcześniej śmigałam na nich codziennie :-) 18.05.2015 DT Poniedziałek zaczęłam bardzo konkretnie %) Na czczo 50 min aero, później bareczki. Miały wpaść jutro, ale, że dziś kumpel [...]

Dzisiejszy trening barków: - 15 min poświęcone na rozgrzewkę ogólną + ćwiczenia na rotatory 1. Wyciskanie hantli siedząc (jak na filmie od 2:40 min) 4x 15-10 powt 2. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu, jednorącz (film 1:45 min) 3x 15 powt na rękę 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 20/16/14/12 powt 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x [...]

Dzisiejszy trening barków: - podobny schemat do tego , który miałem ostatnio...22.12 %-) jak teraz nie mam jakiegoś okreslonego planu i robie praktycznie jedną partię podczas wizyty na siłowni (jedynie trica łączę z bicem) + okres świąt-sylwka , wyszło na to ,ze ostatni trenin barków był blisko 2 tyg temu ...ale jakos specjalnie z tego powodu nie [...]

powodzenia w lekturze%) Dzięki, ciekawe tylko ja znajdę czas na czytanie tego, ale pierwszy krok zrobiony, mam już w domu %-) 06.03.2017 wolne w pracy, ale tysiąc innych obowiązków na głowie, powoli zaczyna się gorący okres w życiu i raczej lżej teraz nie bedzie, więc nie ma co marudzić tylko trzeba zapieprzać na jeszcze wyższych obrotach, [...]

Trening: Dziś już mało mocy, blisko 2 doby bez węgli i trochę odczuwałem to na treningu. Znowu odezwał się bark po ostatnim pull'u i od rana myslalem ,ze nie pojade w ogole na siłkę, do tego nogi jakieś ciężkie strasznie - a nie robiłem wczoraj aerobów, sam nie wiem co było przyczyną ale już nie będę odpuszczał, przerwa niebawem. Na treningu znowu [...]

Dokładnie tak jest Tomasz. Poniżej wypiska z wczoraj. Kombinuję coś z treningiem barków bo dalej mnie nie puszcza nieprzyjemny ból w prawym , coś jakby zahaczało o kark/kaptur, pewnie niepotrzebnie gdzieś kręciłem głową podczas jakiegoś ćwiczenia i coś naciągnąłem. Przyda się trochę luzu w najbliższych dniach i wtedy mam nadzieję będzie poprawa. [...]

motywacji mi na pewno nie brakuje do treningów i to najważniejsze, myślę że na razie po prostu muszę sobie darować niektóre cwiczenia i próbować coś nowego najwyżej, tak więc na razie nie lecę stricte według rozpiski treningowej od Przemka, tylko sobie kombinuję i bardziej z tego pewnie split wyjdzie , sam nie wiem %-) jak się poprawi to i tak mam [...]